Chúng ta cần chú ý nhịp thở mạnh, chuyển động nhịp nhàng và né để nguyên một thế quãng thời gian dài. Nên tìm cho mình một HLV có chuyên môn dẫn dắt chăm chuốt, tuân theo những chỉ dẫn một lối chính xác để có những hoạt động thích ứng với thể trạng. Lưu ý không liên tục hoạt động nếu bạn cảm thấy bị khói chịu hay khó thở.
Hoạt động cầu: hoạt động này giúp giảm cảm giác đau mỏi xương sống một vấn đề hay gặp trong thời gian mang thai.
- Đỡ cả người bằng tay và đùi gối, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, chịu thẳng hay tay tay không trùng khuỷu tayTập những hoạt động yoga phối hợp với việc luyện tập hít thở mạnh và relax là các phương pháp hết sức hiệu quả xua tan trạng thái mệt mỏi, bực bội khi người mang thai đối diện với những căng thẳng do sinh hoạt, thời gian ra đời em bé tương tự như chuyện thành mon trong tương lai. Tương tự, yoga giúp cơ thể chúng ta trở nên săn chắc hơn, tăng khả năng cân bằng cũng như nâng cao tuần hoàn máu, làm cho em bé của bạn trở nên vô cùng mạnh mẽ và nhẹ nhàng.
- Nhướng xương sống lên khi hít vào sâu, thoải mái trùng xương sống trở về và thở ra hết
- Lặp lại theo nhịp thở của bạn
Động tác con bướm: đây là động tác ngồi giúp nở xương chậu, động tác dành cho người mang thai ở tháng cuối thai kì làm cho các phụ nữ mang thai hoạt động nhẹ nhàng.
- Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau
Hoạt động nghiêng: nằm xiêng là 1 dáng thoải mái rất hiệu quả sau khi hoàn thành một buổi tập
- Nằm với tư thế nghiêng, phần đầu dựa với cánh tay
- Sài gối lớn hay cuộn một chiếc chăn của mình để giữa hai chân giúp hỗ trợ hông cuả bà bầu
- Tuần hoàn hô hấp kỹ hoặc theo hướng dẫn của huấn luyện viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.
Hoạt động ngồi xổm: Ngồi xổm, động tác giúp thư giãn và nở xương chậu, bắp đùi trở nên chắc chắn. Với tư thế đó, lúc bắt đầu thấy tăng khối lượng, bụng lớn rõ, mẹ bầu có thể dùng dụng dụ như nhiều hộp yoga hay một chồng gấy để có thể thư giản. Kế tiếp có gắng thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, đáp ứng nhiều oxy cho em bé.
- Đứng đối diện với phần lưng của một chiếc ghế,hai chân bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, tay bám vào ghế giữ thằng bằng
- Bấm nhẹ hai bên đầu gối xuống nền, không cần chạm sàn, cứ tiếp tục làm như thế
- Hơi ưỡn ngực ra phía trước, thả lỏng vai, sau đó đưamột c xuống xương cụt như bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế . Phải thăng bằng thân trong dáng đưng này, trọng lượng dồn vào cuối bàn chân
- Thở đều sâu kết thúc rồi dùng cẳng đưa cơ thể đứng lên.
Hít thở thư giản tư thế thiền: động tác thở thư giãn tư thế thiền sẽ nâng cao sự luyện tập của bà bầu trở nên hiệu quả hơn.
- Ngồi thoải mái trên thảm tập, chân xếp bằng. chọn dáng ngồi chân thích hợp với cơ thể của bạn miễn cho thoải mái nhất khi thiền
- Hai tay đặt trên chân, kéo vai về phía sau một cách nhẹ nhàng ngực cao lưng thằng
- Cao phần cằm, từ từ nhẹ nhắm mát lại, thanh thản toàn bộ cơ mặt, mỉm cười.
- Hít thở nhẹ nhàng kỹ vào trong cả mũi và miệng, nhẹ nhàng thở ra chầm chậm để hơi thở của bạn tạo ra âm thanh như tiếng sóng biển cả. Cảm nhận mình của bạn cuối bài tập.
